كيف تتغلبين على التوتر في حياتك

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته اليوم جبت لكم وصفة طبية اخرى ونصائح جديدة من

الدكتورة/AMORE

كيف تتغلبين على التوتر في حياتك 1336660963441

التوتر من الأشياء المألوفة في حياتنا، فالتوتر جزء لا يتجزأ من حياة البعض اليومية، فهو والضغوطات التي نتعرض لها وما يصيب صحتنا بسببها مرتبطان، فكثير من الأشخاص يعترفون بأنهم عندما يشعروا بالقلق والتوتر يتناولوا كميات كبيرة من الطعام مما يؤثر سلبا على صحتهم، فالتوتر يمكن أن يلعب دورا في اصابة الشخص بامراض القلب وارتفاع ضغط الدم والأمراض الأخرى المختلفة. فوفقا لعيادة مايو كلينك الشهيرة في الولايات المتحدة "عندما تتعلم التحكم بالتوتر الذي يصيبك سوف تجد راحة البال وسوف تعيش حياة أطول بصحة أفضل"

وهناك عدة أشياء يمكن أن تساعدك في تقليل أو التخلص من التوتر:
تعلم كيف تقول "لا"، فنحن غالباَ ما نشعر بالتوتر لأننا لانملك الوقت الكافي لأنجاز بعض الأعمال، فتعلم أن تقول لا لأي التزامات اضافية في حياتك من شأنها أن تزيد معدلات التوتر لديك سواء كان ذلك في حياتك الشخصية أو المهنية، فارفض قبول المسؤوليات المضافة والتي تكون فوق طاقتك.

تجنب الأشخاص الذين يسببون لك التوتر، فاذا لم تستطع أن تتغلب على التوتر فأقله تجنب ما يثيره .فاذا كان شخص ما في حياتك ويشعرك بالتوتر كلما جالسته، فحدد مقدار الوقت الذي تمضيه معه. فالبعد عن أجواء التوتر مفيدة لك.

تناول الطعام الجيد. فالذين يحصلون على تغذية جيدة أكثر قدرة على التعامل مع التوتر في حياتهم، فاتباع نظام غذائي جيد غني في الفواكه والخضروات الطازجة وكميات قليلة من الدهون والأغذية السكرية من شأِنه أن يحافظ على صحة جيدة، فمن المحتمل أن يلجأ الشخص تحت الضغوط و التوتر الى تناول الأطعمة الغير مفيدة . فللأسف يمكن للسكر والمشروبات الصناعية والكافيين أن تجعلك تشعر بتوتر أكثر.

التدليك والعلاجات التكميلية الأخرى. فالكثير منا عادة ماينسى كيف يعتني بنفسه، فالحصول على التدليك قد يريح العضلات المتوترة، بالأضافة الى العلاجات المفيدة الأخرى كاليوغا وممارسة التمارين والعلاج بالزيوت العطرية والتي من شأنها أن تساهم في في التخفيف من حدة التوتر، كما التأمل يمكن أن يكون واحدا من أكثر الطرق فعالية لتقليل التوتر وتحسين صحتك . فقد ثبت علميا أن التأمل من افضل الطرق لعلاج القلق حيث أنه يؤدي إلى الراحة النفسية و يزيد قدرتك على مقاومة التوتر.

اكسر روتين حياتك وافعل شيء تستمتع بالقيام به كالخروج مع صديق مرح يجعلك تضحك، فهذه الطريقة تساعد على تخفيف الضغوط الموجودة في حياتك.

ممارسة التمارين الرياضية، فلابد أن يكون للرياضة نصيبا في حياتك فالتمرينات الرياضية كالمشي والسباحة و اليوجا أو أي شيء آخر تستمتع بالقيام به ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل يخلصك من شحنات التوتر وينعش الجسم .

الأستحمام وخاصة تمضية بعض الوقت في المغطس وليس الدش يساهم في تخفيف التوتر، فدفء الماء يساعدك على الاسترخاء ويساعد في الحد من التوتر.

التحدث الى شخص ما. فوجود شبكة دعم (العائلة، الأصدقاء) هام للغاية في منع وتقليل التوتر.

الحد من توقعاتك. فنجد الكثير من الأشياء في الحياة خارج نطاق سيطرتنا، وخاصة فيما يخص سلوكيات الأشخاص الآخرين. فعلى سبيل المثال بعض التوترات في حياة بعض المتزوجين تكون بسبب رغبة أحدهما تغيير الطرف الآخر لشخص آخر. في حين أن الناس لا تتغير، فإنه نادرا ما يحدث ذلك، فبدلاَ من معاناة التوتر من خلال من محاولة قد تكون فاشلة للتغيير فحاول التركيز على الأشياء التي يمكنك التحكم بها مثل الطريقة التي تختارها للتعامل مع مشاكلك مع الطرف الآخر . وكما يقول المثل "ما لا يقتلنا يجعلنا أقوى ".

سامح ثم سامح ثم سامح. تقبل حقيقة أننا نعيش في عالم غير كامل وأن الناس يخطئون.

الصلاة والدعاء. فمهما اختلفت الديانات في جميع انحاء العالم تظل الصلاة من الأدوية الناجعة لداء القلق والتوتر، فالكثير من الناس يجدون المتعة في الصلاة .

ونرجو من الله كل الصحة والعافية